पोस्ट वर्कआउट क्या होता है | Post Workout Meaning in Hindi

नमस्कार दोस्तों !

यदि आप व्यायाम करते हैं, तो आपने ‘पोस्ट वर्कआउट’ शब्द के बारे में सुना होगा। आजकल बहुत से लोग वर्कआउट करना शुरू करते हैं, लेकिन उन्हें इसका मतलब नहीं पता होता है।

आधुनिक जीवनशैली के बढ़ते प्रभाव के कारण, लोग स्वस्थ रहने के लिए सक्रिय जीवनशैली अपनाने में रुचि ले रहे हैं। यहां तक कि कुछ लोग योग या मेडिटेशन के साथ-साथ साइकलिंग, डांसिंग या फिटनेस क्लब जैसे वर्कआउट के लिए जाते हैं।

फिटनेस क्लब में जाने वाले लोग वर्कआउट करने के बाद पोस्ट वर्कआउट करते हैं। लेकिन क्या आपको पता है कि पोस्ट वर्कआउट क्या होता है?

पोस्ट वर्कआउट क्या होता है?

Post Workout Meaning in Hindi

पोस्ट वर्कआउट का मतलब ये होता है कि जब कोई व्यक्ति “वर्कआउट के बाद फ़ूड या सप्लीमेंट” के द्वारा बॉडी को वो पोषक तत्त्व देते हैं या फिर जब आप अपने वर्कआउट के बाद भोजन करते हैं। इससे आपके शरीर को वो ऊर्जा और पोषण मिलता है जो उसे वर्कआउट के दौरान खत्म हो गई थी। पोस्ट वर्कआउट आपके शरीर को मजबूत बनाता है और आपकी मांसपेशियों बढ़ाने और Maintain रखने में मदद करता हैं।

वर्कआउट के बाद अपने खाने में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फल और सब्जियों जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं ताकि उनके शरीर को उनके वर्कआउट से मिलने वाले लाभों को अधिकतम लाभ मिल सके। इसलिए हमेशा कोशिश करें पोस्ट वर्कआउट लेने की जिससे आपकी Muscle Growth भी अछि हो और आप मोटिवेटेड भी रहे।

पोस्ट वर्कआउट मील क्या है?

पोस्ट वर्कआउट मील वह भोजन होता है जो वर्कआउट करने के बाद खाया जाता है। यह भोजन आपके शरीर को उस ऊर्जा और पोषण की जरूरत पूर्ति करता है, जो वर्कआउट करने के दौरान खत्म हो गयी थी।

वर्कआउट करने के बाद शरीर की ऊर्जा कम हो जाती है जिससे शरीर कमजोर होता है और मासपेशियों में दर्द होने लगता है। इससे बचने के लिए एक संतुलित भोजन लेना बहुत जरूरी है।

पोस्ट वर्कआउट में आपको प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और विटामिन की अच्छी मात्रा वाले भोजन का सेवन करना चाहिए। इससे आपके शरीर को जल्द से जल्द ऊर्जा मिलती है और शरीर की मांसपेशियों को बढ़ावा मिलता है।

प्रोटीन शरीर की मांसपेशियों के विकास में मदद करता है, इसलिए आप उबले हुए अंडे, चिकन, सोया बीन्स और पनीर जैसे प्रोटीन युक्त भोजन ले सकते हैं।

कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर को ऊर्जा देते हैं, जो वर्कआउट करते समय उपयोग की गई ऊर्जा को भरते हैं। इसलिए आप फल, दलिया और ब्राउन राइस जैसे कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन खा सकते हैं।

फाइबर सबसे अधिक वाले खाद्य पदार्थों में शामिल होते हैं जैसे फल और सब्जी। यह आपकी डाइजेशन को बेहतर बनाता है।

विटामिन का शरीर में कई काम होते हैं। इसलिए आप फल और सब्जी खाने के साथ-साथ दूध और दूध से बनी चीजें भी खा सकते हैं।

Post Workout Meaning in Hindi : यदि आप अपने वजन को कम करना चाहते हैं तो आपको पोस्ट वर्कआउट में लाइट खाना लेना चाहिए। आप सलाद, फल, संभर और दलिया जैसे खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।

लेकिन अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपको अपने भोजन में थोड़ा ज्यादा कैलोरी वाला भोजन शामिल करना चाहिए। इससे आपके शरीर को उन अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता पूरी होगी जो आपने वर्कआउट के दौरान खर्च की होंगी।

ध्यान रखें कि आपको बिना अनुमति के अपने डाइट प्लान में बदलाव नहीं करना चाहिए। यदि आपको विशेषज्ञों से या निर्देश देने वाले डाइटिशियन से सलाह लेनी होती है

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पोस्ट वर्कआउट सप्लीमेंट क्या है?

पोस्ट वर्कआउट सप्लीमेंट एक प्रकार का Dietary Supplement है जो वर्कआउट के बाद खाया जाता है। यह शरीर को वर्कआउट के बाद आवश्यक पोषण प्रदान करता है और उसके शारीरिक असमंजस को दूर करने में मदद करता है।

पोस्ट वर्कआउट सप्लीमेंट कई प्रकार के होते हैं जैसे प्रोटीन पाउडर, एमिनो एसिड, क्रेटीन, ग्लुटामाइन और बीसीएए के सप्लीमेंट इत्यादि। ये सप्लीमेंट खास तौर पर वे लोगों के लिए उपयोगी होते हैं जो वजन उठाना या शरीर को मजबूत बनाना चाहते हैं।

Post Workout Meaning in Hindi : इन सप्लीमेंट्स में मौजूद Nutrients शरीर के ऊर्जा स्तर को बढ़ाते हैं और उसे शारीरिक उत्थान के लिए तैयार करते हैं। इनका उपयोग सिर्फ वर्कआउट के बाद किया जाना चाहिए और सही मात्रा में करना चाहिए। इन्हें बिना डॉक्टर की सलाह के नहीं लेना चाहिए, क्योंकि इनकी गलत मात्रा शारीर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

पोस्ट वर्कआउट मील और सप्लीमेंट क्यों लेना चाहिए ?

पोस्ट वर्कआउट मील आपके शारीरिक फिटनेस को बढ़ाने में मदद करता है और आपकी शारीरिक सेहत को सुधारता है। इससे आपकी मांसपेशियों की मजबूती बढ़ती है और आपका शरीर थकावट से लड़ने के लिए तैयार होता है। इसके अलावा, इससे आपका मन भी ताजगी और ऊर्जा से भर जाता है।

पोस्ट वर्कआउट मील लेने से आपकी संतुलित डाइट और नियमित वर्कआउट के साथ सही मात्रा में पोषक तत्वों का सेवन होगा जो आपके शरीर को फिट रखने में मदद करेगा।

सप्लीमेंट लेने की जरूरत उतनी ही होती है जितनी खाने में खासतौर से उन लोगों के लिए जो शारीरिक मेहनत करते हैं। इससे आपकी शारीरिक क्षमता बढ़ती है और आप ज्यादा मेहनत कर सकते हैं। यदि आप अपने शारीरिक लक्ष्यों को पूरा करने के लिए सप्लीमेंट लेना चाहते हैं, तो सही सप्लीमेंट चुनना महत्वपूर्ण होता है। सप्लीमेंट लेने से पहले किसी एक्सपर्ट की सलाह लें और अपनी आवश्यकताओं के अनुसार सही सप्लीमेंट चुनें।

पोस्ट वर्कआउट मील और सप्लीमेंट कब लेना चाहिए ?

पोस्ट वर्कआउट मील को वर्कआउट के बाद लेना चाहिए। आमतौर पर, लोग वर्कआउट के बाद तुरंत पोस्ट वर्कआउट मील लेते हैं।

वर्कआउट करने से शरीर की ऊर्जा खपत होती है और इससे शरीर के भीतर विभिन्न पोषक तत्वों की कमी होती है। पोस्ट वर्कआउट मील खाने से शरीर को उन पोषक तत्वों की आवश्यकता पूरी होती है जो वर्कआउट करने से खत्म हो गई है।

सप्लीमेंट लेने के लिए, सबसे अच्छा समय उस समय होता है जब आप उन पोषक तत्वों की आवश्यकता पूरी करने में असफल होते हैं।

वर्कआउट के बाद मील में प्रोटीन के लिए कौन-कौन से फूड लें?

एक्सरसाइज के बाद, शरीर को ऊर्जा और पोषण की आवश्यकता होती है। इस दौरान, आपके शरीर को प्रोटीन की विभिन्न हिस्सों मैं आवश्यक होता है। यहाँ कुछ फूड्स हैं जो आप एक्सरसाइज के बाद मील में खा सकते हैं जो आपको प्रोटीन प्रदान करते हैं ,निचे बताये हुए फूड्स आपकी डाइट में शामिल कर सकते हैं

• चिकन
• फिश
• अंडे
• सोया चंक्स
• दूध
• ग्रीक योगर्ट
• कॉटेज चीज
• प्रोटीन शेक
• टोफू

Post Workout Meaning in Hindi इनमें से कुछ फूड जैसे कि प्रोटीन शेक, सोया चंक्स और टोफू आपको जल्दी ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं। वहीं, अंडे, चिकन और फिश आपको पूरे प्रोटीन से भरपूर होने के साथ-साथ आवश्यक अमीनो एसिड भी प्रदान कर सकते हैं। दूध, ग्रीक योगर्ट और कॉटेज चीज भी उच्च प्रोटीन स्रोत होते हैं।

आपकी आवश्यकताओं और पसंद के अनुसार आप इनमें से कुछ चुन सकते हैं। एक सेहतमंद व्यक्ति को दैनिक आवश्यकतानुसार 0.8-1 ग्राम प्रति किलोग्राम शरीर वजन के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

वर्कआउट के बाद मील में कार्बोहाइड्रेट के लिए के लिए ये फूड लें

वर्कआउट के बाद, आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट की भी आवश्यकता होती है ताकि वह अपनी ऊर्जा को फिर से भर सके। निम्नलिखित फूड आपके लिए अच्छे स्रोत हो सकते हैं:

• फल (सेब, केला, नाशपाती, अंगूर आदि)
• सब्जियां (शाकाहारी और मांसाहारी दोनों)
• रोटी (गेहूं, मक्का, जौ आदि से बनी)
• डालें (मसूर, अरहर, चना आदि)
• चावल (ब्राउन, वाइट आदि)
• ओट्समील (दलिया)
• स्वीट पोटेटो (शकरकंद)

Post Workout Meaning in Hindi इनमें से कुछ फूड जैसे फल और सब्जियां आपको जल्दी ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं। वहीं, रोटी, डालें, चावल, ओट्समील और स्वीट पोटेटो भी आपको कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होने के साथ-साथ आवश्यक फाइबर और अन्य पोषण सामग्री प्रदान कर सकते हैं।

वर्कआउट के बाद मील में हेल्दी फैट्स के लिए के लिए ये फूड लें

• नट्स (अखरोट, काजू, बादाम, मूंगफली आदि)
• फल (अवोकाडो, ऑलिव, कोकोनट आदि)
• तिल के बीज
• अच्छे प्रकार का तेल (जैतून तेल, कानोला तेल, अवोकाडो ऑयल आदि)

यदि आप नट्स का सेवन करते हैं, तो ध्यान रखें कि वे उच्च कैलोरी वाले होते हैं, इसलिए आपको उन्हें संतुलित मात्रा में लेना चाहिए। वहीं, बीन्स, ऑट्समील और तिल के बीज संतुलित हैं और वे हेल्दी फैट्स के साथ-साथ उच्च फाइबर और विटामिन ई जैसी महत्त्वपूर्ण पोषण सामग्री प्रदान करते हैं।

पोस्ट वकआउट मील और सप्लीमेंट लेने के फायदे?

• मांसपेशियों का विकास होता है।
• पोस्ट वकआउट ऊर्जा का स्तर बढ़ता है।
• शरीर की फट घटने में मदद करता है।
• प्रोटीन सिंथेसिस को बढ़ावा देता है जो मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है।
• शरीर को तेजी से उपचार करने में मदद करता है।
• पोस्ट वकआउट मसल सोरनेस को कम करने में मदद करता है।
• पोस्ट वकआउट आपका मेटाबॉलिज्म फास्ट करता है।
• वर्कआउट करते समय आपकी बॉडी से जो ग्लाइकोजन कम हुए थे पोस्ट वकआउट उसको दुबरा रिफिल करने में मदद करता है।

 

सारांश

वर्कआउट के बाद पोस्ट मील लेने के कई फायदे होते हैं। इससे मांसपेशियों का विकास होता है और ऊर्जा का स्तर बढ़ता है। साथ ही इससे Fat कम करने में मदद मिलती है। इसलिए, वर्कआउट के बाद पोस्ट मील लेना फायदेमंद हो सकता है।

हमने व्यायाम के बाद पोस्ट वर्कआउट में प्रोटीन के लिए कौन से आहार लेने चाहिए के बारे में बात की और साथ ही अन्य स्वस्थ जीवन शैली से संबंधित तरीकों के बारे में भी चर्चा की। हमेशा स्वस्थ रहें!

इस लेख में हमने Post Workout Meaning in Hindi के बारे में जाना है। इस लेख में बताई गई जानकारी पोस्ट वर्कआउट क्या होता है? कैसी लगी?

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